Главная » Справочная литература » Поясница. Здоровье и гибкость

Поясница. Здоровье и гибкость - Памела Элджен (2015)

Поясница. Здоровье и гибкость
С наличием отчетливыми инструкций и пошаговых фото, книжка приглашает особые программки увеличенияповышения тонуса мускул и реабилитации впоследствии травм. Любая программка базирована на несложных активных упражнениях, практически не требующих оснащения. «Зайдите в всякий спортзал – и вы увидите долгие ряды тренажеров для рук, спины, мышечного корсета и ног. Но где же тренажер для закрепления поясничной мышцы? Все забота уделяется мускулам, оказавшимся на облику, в то время как поясничная мускула остается незамеченной.
Это же пренебрежение к ней показывают и журнальчики о фитнесе. Непросто в том числе и предположить, собственно что в их имеют все шансы публиковаться заметки на подобии «10 рекомендаций жаждущим накачать поясничную мышцу» или же «Как приготовить поясничную мышцу к пляжному сезону».
Впрочем что прецедент, собственно что предоставленная мускула не имеет возможность выделить рельефность вашей мускулатуры, решительно не значит, собственно что она никоим образом не воздействует на физиологическую форму. Закрепощенность или же бессилие поясничной мускулы имеет возможность привести к этим нешуточным результатам, как несоблюдение осанки, выпуклость животика, боль...»

Поясница. Здоровье и гибкость - Памела Элджен читать онлайн бесплатно полную версию книги

Перейти

Перевел с английского О. Г Белошеев по изданию:

PSOAS STRENGTH AND FLEXIBILITY (Core Workouts to Increase Mobility, Reduce Injuries and End Back Pain) by Pamela Ellgen, 2015

Пожалуйста, обратите внимание. Данная книга написана и опубликована исключительно с целью предоставления информации познавательного характера. Включенные в нее учебные материалы не могут использоваться в качестве медицинских рекомендаций или служить заменой надлежащей врачебной помощи. Автор и издатель предоставляют информацию, чтобы вы на собственный страх и риск могли выбрать, какие действия предпринять на основе полученных знаний. Кроме того, автор и издатель настоятельно призывают всех читателей, прежде чем приступать к выполнению каких-либо оздоровительных программ, тщательно оценить свое физическое состояние и проконсультироваться с опытными врачами.

Часть 1

Общий обзор

Предисловие

Зайдите в любой спортзал – и вы увидите бесконечные ряды тренажеров для рук, спины, мышечного корсета и ног. Но где же тренажер для укрепления поясничной мышцы? Все внимание уделяется мышцам, находящимся на виду, в то время как поясничная мышца остается незамеченной.

Такое же пренебрежение к ней демонстрируют и журналы о фитнесе. Трудно даже представить, что в них могут публиковаться статьи типа «10 советов желающим накачать поясничную мышцу» или «Как подготовить поясничную мышцу к пляжному сезону».

Однако тот факт, что данная мышца не может подчеркнуть рельефность вашей мускулатуры, вовсе не означает, что она никак не влияет на физическую форму. Закрепощенность или слабость поясничной мышцы может привести к таким серьезным последствиям, как нарушение осанки, выпячивание живота, боль в тазобедренных суставах и коленях, ограничение подвижности.

Цель данной книги заключается в том, чтобы помочь вам укрепить поясничную мышцу. Сначала вы оцените ее состояние и определите, является она укороченной и жесткой или растянутой и ослабленной (хотя эти состояния не исключают друг друга). Все зависит от многочисленных факторов, связанных с образом жизни, таких как избыточный вес, соотношение жировой и мышечной массы, уровень активности, не связанной с выполнением упражнений, физическая форма, питание, сон и количество потребляемой воды.

Первая часть книги посвящена рассмотрению факторов, влияющих на состояние поясничной мышцы, и средств комплементарной медицины, способствующих ее восстановлению и оздоровлению. Кроме того, в нее включены рекомендации по правильному питанию и ведению здорового образа жизни, соблюдение которых улучшает состояние сгибателей бедра.

Вторая часть книги фокусируется на развитии гибкости и включает упражнения на растяжку, йогические позы и упражнения пилатеса, в ходе выполнения которых прорабатываются сгибатели бедра, мышцы живота и поясницы. Кроме того, в ней описаны техники самостоятельного миофасциального релиза, способствующие удалению фасциальных спаек.

В третьей части предлагаются упражнения с сопротивлением, укрепляющие четырехглавую и ягодичные мышцы, заднюю группу мышц бедра, брюшной пресс и поясничный отдел позвоночника. Все они способствуют правильному функционированию поясничной мышцы, позволяя ей работать в синергическом взаимодействии с окружающими мышцами.

В четвертой части представлены программы упражнений, нацеленные на решение конкретных проблем, включая специальные комплексы для людей, которые ведут сидячий образ жизни или страдают болями в мышцах и отеками.

Что такое поясничная мышца?

Оставить комментарий